FAISE EXERCICIO AO ANDAR

Nizarindani Sopeña


Se está vostede decidido a facer exercicio, pero non conta con tempo
para inscribirse nun ximnasio, a camiñada pode ser unha excelente opción
para que se manteña en actividade, cambie a súa rutina, libere tensións
da vida cotiá e ademais consiga boa figura e condición física.


A camiñada é un dos exercicios que non necesitan instalacións, roupa ou
equipo especial, só se require vontade, un par de bos tenis (nas
tendas deportivas o asesorarán para adquirir o modelo máis adecuado ao
terreo onde a vai practicar), un lugar tranquilo e seguro, e entre 90
minutos e 3 horas por semana.


Os beneficios da camiñada son variados; axuda a baixar de peso, xa que
se queiman 340 calorías por hora (se se sostén un ritmo de 6.5
quilómetros nese lapso), desenvolve músculos, fortalece e estabiliza articulacións e ósos -razoes polas que se recomenda no tratamento de diabetes e artritis-, ademais de que mellora o estado de ánimo e
axuda a que se concilie máis doadamente o sono.


É frecuentemente usada como parte da terapia contra a depresión, pois
camiñar máis de 18 quilómetros por semana (aproximadamente 2.5
diarios) axuda a levantar o ánimo. Algúns expertos opinan que con tan
só 10 minutos diarios reduce a tensión e inxecta optimismo, ademais de
que polo descenso de enerxía que xera produce sensación de fatiga que
axuda a durmir mellor; se se practica en lugares con aire puro, vendo paisaxes fermosas, coñécendo sitios históricos ou lugares de
interese cultural acompañados dalgún amigo, a charla faise máis
agradable e a mente despéxase.


Expertos en acondicionamiento físico indican que a camiñada axuda a
combater estrés e nerviosismo, pero tense que practicar a diferentes
velocidades segundo a situación na que nos atopemos, é dicir, que se o
que desexa é analizar as súas ideas e sentimentos o mellor é camiñar
amodo; unha camiñada a paso moderado axuda cando se quere buscar unha
solución a algún problema e, finalmente, cando a camiñada é rápida,
podemos pensar no que se ten que facer e no xeito como o faremos.


Sáquelle proveito

A camiñada pode ser moito máis proveitosa se se realiza dun xeito
relaxado, sen tomar en conta o número de quilómetros que se están
percorrendo ou se chegamos en primeiro lugar. Agora que, cando o
obxectivo é baixar de peso, débese tomar en conta que o réxime alimenticio ten que ser máis coidadoso, é dicir, comer só cando se ten
fame e máis lentamente para evitar excederse, ademais de que ao masticar mellor aprovéitase máis o valor nutricional dos alimentos.


Doutra banda, esta actividade pode axudar a evitar a dor de costas que
é resultado da vida sedentaria que levamos, aínda que se non se
realiza coas debidas precaucións pode causar maiores problemas, xa que
se a posición dos pés ao camiñar non é a correcta a dor en devandita
zona increméntase. Para combater estas molestias pódense adquirir
plantillas para os zapatos ou tenis que se axusten ao tamaño do pé, pero non
esqueza que se as molestias continúan, o mellor sempre será consultar
ao médico especialista (neste caso ao ortopedista ou ao podiatra)
para que examine a súa forma de camiñar.


O anterior resulta peculiarmente importante, xa que aínda que a
camiñada é excelente exercicio para corazón e figura, os pés son a
parte do corpo que debe coidarse máis, pois son máis propensos a
sufrir lesións, por exemplo, cando se apoia con máis forza a parte
exterior ou interior, camíñase moito e moi rápido, ou se por algún
motivo se ladea o corpo ao facelo. Para evitar todas estas posibles
consecuencias negativas é recomendable revisar as solas dos tenis
para ver que lado se gasta máis, e despois concentrarse en camiñar
mantendo os pés á mesma distancia do ancho dos ombreiros e en tocar o
chan co centro do talón, ademais de usar plantillas se se ten pé plano
(tamén chamado arco caído) ou se camiña coa parte exterior do pé.


Como pode verse, a camiñada, ademais de ser un exercicio sinxelo que
non require adestramento previo, axúdanos tamén a coñecer outros
lugares e persoas, ter mellor estado de ánimo, durmir mellor, a resolver os nosos problemas e a relaxarnos; oxalá que
aproveite os nosos consellos e, cun pouco de disciplina, a súa saúde
llo agradeza.

Artigo orixinal (en español)